Dein perfekt sanfter Start in den Tag

Sanfte Flows, ergänzt durch statisch gehalteneren Asanas, beleben und schenken Dir Kraft für Deinen Tag.

Die Stundeninhalte variieren: Flexibilität, Fokus, Kraft und Entspannung sind stets Bestandteil einer Stunde.Ganz egal, ob du schon etwas Yogaerfahrung hast, gelegentlich praktizierst oder erst ein paar Schritte auf Deinem Yogaweg zurück gelegt hast: In diesem Kurs fühlst Du Dich bestimmt wohl!

Yoga kennt kein Alter

Tut Dir der Rücken weh oder sind Deine Schultern verspannt? Du hast schon gehört, dass Yoga sehr gut tun soll, hast es aber noch nie ausprobiert oder es ist schon viel zu lange her? Dann bist du hier genau richtig!

In diesem 5-wöchigen Yogakurs werden die grundlegendsten Yogapositionen für eine gesunde Körperausrichtung und fokussierte Aufmerksamkeit auf den Atem geübt. Jede Stunde endet mit einer geführten Entspannungsphase. Ziel ist es, ein Gefühl von körperlichem Wohlbefinden und mentaler Zufriedenheit zu erlangen. Einige der vielen positiven Wirkungen von Yoga sind:

• verbesserte Körperhaltung
• effektivere Atmung
• zunehmende Flexibilität und Kraft
• größere Stressresitenz

Dieser Kurs ist optimal für (Wieder-)Einsteiger jeden Alters geeignet.

Dein Beckenboden - nutze die Macht deiner Mitte

Viele Menschen wünschen sich gut trainierte Bauch- und Pomuskeln. Dabei gibt es in unserem Körper Muskeln, die weitaus wichtiger sind. Sie arbeiten meist unbeachtet und total unterschätzt im Hintergrund – unser Beckenboden ist ein Beispiel. Die Wenigsten wissen, dass er einen enormen Einfluss auf unsere Gesundheit, Energie, Ausstrahlung und Lebensfreude hat. Wir schenken ihm erst Beachtung, wenn er schlappmacht und wir feststellen, was er tagtäglich für uns leistet beziehungsweise geleistet hat.

In diesem 5-wöchigen Special erklärt Sonja, wie man den Beckenboden effektiv trainiert. Denn gutes Beckenbodentraining mit Yoga hilft nicht nur nach der Schwangerschaft. Dieser manchmal tabuisierte Körperbereich hat großen Einfluss auf Haltung, Wohlbefinden, Organtätigkeit, Sex, Gefühlsleben und Ausstrahlung. Tägliches Beckenbodentraining sollte eigentlich sogar Pflicht sein.

Yoga+ Yang to Yin – Finde Deine Balance

Das daoistische Konzept der gegensätzlichen Pole Yin und Yang umfasst alles in unserer Welt. Yin und Yang sind Symbole für die Polaritäten unseres Lebens, die sich in Harmonie vereinen. Wenn Yin und Yang in Balance sind, entfaltet sich das wahre Potenzial dieses Lebens, dieser Welt. Alle Menschen haben sowohl Yin- als auch Yang-Energien in sich, in unterschiedlich starken Ausprägungen. Wir haben alle gebende und nehmende Aspekte, sind mal stark und mal schwach. Wenn Yin und Yang in einem ausgeglichenen Zustand ist, ziehen sie sich gegenseitig an und ergänzen sich perfekt – das eine will dann nicht ohne das andere sein. Denn Yin und Yang ergänzen einander und bilden erst zusammen ein stimmiges Ganzes.

Yoga+ Yang to Yin vereint dynamisches Yoga (Yang) mit ruhigem, meditativem Yin Yoga (Yin). Die beiden Stile ergänzen sich ganz wunderbar und bringen Dich wieder in Balance. In diesen Yogastunden schaffst Du Balance und Harmonie zwischen Aktivität und Ruhe, zwischen Anspannung und Entspannung, Tun und Sein in Körper, Geist und Seele.

Nice and easy

In diesem Kurs kannst du nach Deiner anstrengenden Woche mit einfachen Asanas und einem sanften Flow den Körper in Bewegung bringen. Loslassen und entspannen vom Arbeitsalltag sind wichtige Elemente des Kurses. Du erlernst verschiedene Atemtechniken und einfache Übungen, die du in deinen Arbeitsalltag einfach integrieren kannst, um so immer mal wieder kurz inne zu halten, wenn es manchmal zu viel wird.

Eine Stunde für (Wieder-)Einsteiger, alle, die ihre Basics stärken und entspannt ins Wochenende starten wollen. Die wichtigsten Yoga-Positionen, eine saubere Technik und die Grundzüge der Atemtechniken stehen hier im Vordergrund.

Dieser Kurs ist optimal für (Wieder-)Einsteiger jeden Alters geeignet.

Yoga+ Rücken, Schulter, Nacken ist ein spezieller Kurs, in dem im Schwerpunkt Yoga-Übungen und Bewegungsabfolgen praktiziert werden, die Verspannungen und Blockaden im Rücken, Schulter und Nacken Bereich lösen können.

Durch gezielte Dehnung und Kräftigung wird die Beweglichkeit erhöht, die Muskulatur gestärkt und die Wirbelsäule stabilisiert. - Verspannungen in Rücken, Nacken und Schultern sind oft die Folge von Stress, Über- oder Unterbelastung in Beruf und Alltag sowie einseitiger Bewegung und Verschleiß. Deshalb werden die Asanas sehr ruhig und achtsam ausgeführt, so dass diese stressabbauend wirken können und vorbeugend gegen Verspannungen und Schmerzen helfen.

Müdigkeit verfliegt und neue, positive Kraft kann geschöpft werden.

Ashtanga Vinyasa Yoga ist ein besonders dynamischer und kraftvoller Yogastil, bei welchem eine feste Übungsabfolge praktiziert wird. Durch die Körperhaltungen (Asanas) und die spezielle Atemtechnik werden gleichzeitig Stärke, Flexibilität und Ausdauer entwickelt. Bei dieser Form von Yoga werden die Haltungen untereinander durch verbindende Bewegungen (Vinyasas) verknüpft. Dies geschieht im Einklang mit einer kraftvollen Atemtechnik und dem Halten bestimmter Muskelkontraktionen. Ein fließender Bewegungsablauf ohne Unterbrechungen verleiht diesem Yoga seine besondere Faszination. Die Übungsmethode wirkt auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene und kann bei regelmäßiger Praxis ihre zahlreichen positiven Wirkungen entfalten.

In diesem Special stehen das „in-Bewegung-bleiben" und die damit verbundene Koordination des Atems mit der Bewegung im Vordergrund. Das bedeutet, dass wir uns nur bis zu einer bestimmten Position in der ersten Serie bewegen werden, um so die modifizierten einfacheren Asana ebenfalls erfahren zu können. Diese werden in Form eines Mini-Tutorials mit eingebaut und besprochen.

Jeder Termin beinhaltet ein Mini-Tutorial zu einer bestimmten Technik, einer Asana und/oder deren möglichen Varianten.

Dieser Kurs ist für alle Yogis mit guter körperlicher Konstitution geeignet!

Mini-Workshop „Fly like a crow“

Die Krähe ist eine Yogapose, die deine Schultern, Ober- und Unterarme und Handgelenke stärkt. Außerdem kräftigt sie deine Bauchmuskeln und stimuliert die Bauchorgane. Diese Yogapose ist außerdem eine tolle Möglichkeit, um den oberen Rücken und die Leisten zu mobilisieren und zu dehnen. Außerdem kannst du damit die Flexibilität und Mobilität der Wirbelsäule verbessern sowie deine Konzentration und Koordination.

Diese Armbalance macht dich aber nicht nur körperlich stärker, sondern hilft dir auch dabei, Selbstvertrauen und Selbstbewusstsein zu stärken. Denn die Angst vornüberzufallen, fordert dich dazu auf, dich langsamer zu bewegen und ganz im gegenwärtigen Augenblick zu bleiben. Dieser Fokus hilft dir dabei, deinen Geist ruhig zu halten und kann Angst und Alltagsstress reduzieren. Dadurch wirst du dich ruhiger und selbstsicherer fühlen.

Um die Krähe im Yoga zu meistern, benötigst du eine starke Verbindung zwischen Körper und Geist und auch ein besseres Bewusstsein für deinen Körper. Durch diese Asana entsteht ein perfektes Gleichgewicht zwischen Angst und Mut. Wenn du es erst einmal geschafft hast, die Krähe im Yoga zu meistern, wirst du feststellen, dass sie viel beängstigender aussieht, als sie eigentlich ist. Ein richtiger Schub für dein Selbstbewusstsein!

Also, sei mutig und nimm die Herausforderungen der Yogapose „Krähe” an.

Personal Training mit Susanne

Warum sich ein Yoga Personal Training lohnt

In einer Einzelstunden konzentriere ich mich nur auf Dich. Du bekommst durchgängig Hilfestellungen, Tipps und Adjustments ganz individuell und auf deine Bedürfnisse angepasst. Schließlich ist jeder Körper einzigartig und kann nicht jede Asana exakt gleich ausführen. Außerdem richtet sich die Solostunde ganz nach deinen persönlichen Wünschen, körperlichen Möglichkeiten und etwaigen Beschwerden.

Vorteile von Yoga+ Einzelunterricht

• Focus on you: Du übst intensiver und konzentrierter als in der Gruppe oder alleine zu Hause vor dem Bildschirm.
• Du wirst deine Praxis ein gutes Stück voranzubringen und Haltungsfehler korrigieren. Davon profitierst du nicht nur während der Stunde, sondern auch danach. Wenn du einmal hands-on korrigiert wurdest, können sich das sowohl dein Körper als auch dein Geist viel besser merken und du wirst auch später alleine besser praktizieren können.
• Dein Körper und deine Gesundheit werden es dir danken, wenn du alternative Asanas oder Übungsabfolgen kennenlernst, die speziell auf Deinen Körper abgestimmt sind.
• Du hast die Möglichkeit, alle Deine Fragen loszuwerden

Für wen eignet sich eine Yoga-Einzelstunde?

Grundsätzlich profitiert jede:r von einem Personal Training:

• Einsteiger, die sich vor dem Üben in der Gruppe scheuen
• Online-Yogis, die bisher nur vor dem Bildschirm praktiziert haben
• Wiedereinsteiger
• alle die einen Motivationsschub brauchen
• Fortgeschrittene, die ihre Praxis voranbringen wollen

Susanne stellt eine individuelle Stunde für Dich zusammen und richtet sich dabei nach Deinen Bedürfnissen und Wünschen.

„Book a Yoga Teacher“

Du planst eine private Feier, ein Event oder möchtest Freunde überraschen und suchst noch nach einem Highlight?

Eine Yogastunde zu Deinem besonderen Anlass, abgestimmt auf die Bedürfnisse der Gruppe in privater Atmosphäre und einer Location Deiner Wahl ist ein unvergessliches Erlebnis!

Zusammen mit Deinen Liebsten, Deinen Freunden, Deiner Familie oder lieben Kolleg:innen macht Yoga besonders viel Spaß, fördert den Teamgeist, stärkt den Zusammenhalt und bereichert jedes Event.

Wir stellen eine individuelle Stunde für euch zusammen und richten uns dabei nach Euren Bedürfnissen und Wünschen. Die Terminabstimmung erfolgt individuell.